co to jest redukcja

[...] z czego. Ciąć to mogę ja, z ponad 100 kg na 9x kg - efekt wizualny masz w dzienniku. Ty możesz pociąć szkielet do kolejnej formy szkieletu. Przy tak małej masie redukcja jest bardzo ciężka, bo nie ma "pieców" (mięśni) spalających tłuszcz! Trening - wziąłbym zwykły, metody bodyweight w tej formie co napisałeś to strata czasu. Trening [...]

[...] mam duze tendencje do nabierania masy , i zrobienie np +20kg masy w 5miesiecy to dla mojego organizmu nieproblem. Tylko ze bedzie to w duzej czesci masa "BAROWA" co widac na fotkach z maja 2007 . Dlatego wymagane jest w moim przypadku 2 razy do roku redukcja . Ale mam nadzieje ze kiedys uda mi sie pozbyc tego brzuchola calkowicie .

[...] TEJ MARCHEWKI... Przypuszczam że na 100g marchwi obiadek i inne posiłki w ciągu dnia się nie skończą. Każde odstępstwo dodaj do siebie i wyjdzie coś co nie bardzo jest skuteczne. NO TO JUZ ZALEZY OD PSYCHIKI I TEGO CO CHCE SIE OSIAGNAC, ODSTEPSTWA NALEZY ROBIC Z GLOWA I W OKRESLONYM CZASIE -ser chudy na 100g 3,7g laktozy, jeżeli się [...]

[...] Pomiar bf zawsze w aptece (waga z uchwytami do trzymania) niestety nigdy z rana na czczo - zazwyczaj po pracy. Wrzucanie mojego jadłospisu nie ma większego sensu bo nie jest on stały, głównie staram się trzymać kalorię w rycach i w miarę możliwości białko.. Pierwszy posiłek na szybko chleb w jajku na odrobinie masła z keczupem. Potem do [...]

[...] rotacja kaloriami 1200-1400 przez 3 dni, potem 1800kcal i dalej 1200-1400. Rozkład BTW 120/reszta/tylko z warzyw, nasion i orzechów lub w razie potrzeby na hipo jeśli coś jest źle albo powinnam coś zmienić to wszelkie poprawki mile widziane suplementy tran, olej lniany (lub zamiennie z siemieniem), biotyna, olej z wiesiołka, magnez, potas, [...]

[...] żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zmieniony przez - domer w dniu 2020-06-15 23:36:02

[...] Gihros - najpierw redukcja. idz do dzialu "odchudanie" poczytaj dokladnie nt zywienia, ukladania diet, bo bez tego nie uda Ci sie zrzucic nawet 3kg. Jedzenie jest baza w tym sporcie. jezeli chodzi o trening to po takiej przerwie najlepsze bedzie ACT przez 4- tyg, nastepnie FBW. [...]

Hej, dzieki za komentarze. Jasne cos jest nie tak i dlatego tu jestem. Nie rozumiem naskoku na diete ketogeniczna, ale jasne kazdy moze miec swoje zdanie. Ja jednak nie zamierzam z niej zrezygnowac. Nigdy nie czulam sie tak dobrze jak teraz. Ponadto mialam wczesniej problemy z zylami, ktore nagle znikly (probemy, nie zyly ;P). TSH w normie, [...]

[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Podczas brania większego ciężaru, w przysiadzie i martwym ciągu. Czuje dość mocny dyskomfort i ból w odcinku lędźwiowym. Jestem pewien, że technika jest odpowiednia. Czym jest to spowodowane, nie mam pojęcia. Taki sam dyskomfort czuję, gdy długo przebywam w jednej pozycji np. siedzę i muszę wstać. [...]

[...] ja powiem cos co moze wielu zszokuje i od razu wypra to z umyslu na zasadzie odruchu bezwarunkowego. Jedzenie z Macdonalda to tez moze byc jedzenie wysokowartosciowe. Tam jest duzo roznych rzeczy w menu. Nawet zielenina. Oczywiscie jak ktos bedzie miesiac zarl w macdonaldzie frytki i cole, a potem bedzie krzyczal wszem i wobec jak to jedzenie [...]

[...] rzygam tą całą redukcją do tego stopnia, że nie chce mi się o niej pisać Waga leci, trochę wolniej niż chciałem, ale jednak. Aktualnie wynosi ok 75 kg, różnica w sylwetce jest znaczna (podobno), ale ja tam żadnej nie widzę Jeszcze pociągnę przyszły tydzień i koniec z tym tematem...bierzemy się za konkretną masę, ale nie wiem jak się za to [...]

Co do techniki ćwiczeń moim amatorskim okiem jest ok, trochę tam w dole butt wink widać, ale chyba akceptowalny. EDIT: chyba nie zauważyłem, a mam pytanie odnośnie początku dziennika. Po redukcji sprzed startu dziennika wszedłeś na reverse diet - jak efekty takiego nagłego zwiększenia kcal? I jak późniejsza redukcja? Jeśli wszystko opisałeś, a ja [...]

[...] mam zamiar porobic sobie zdjecia i ocenimy :D W biodrach 84cm,pas 83cm po zjedzeniu,wypiciu wody itp. wiec zostały jeszcze mi wymiary z rana, mimo to i tak fatu na brzuchu jest sporo lecz porownalem sie do moich znajomych to mam taki sam pas a mam wage wieksza o 7-8 kg czyli redukcja wyszła na lekki przód. Doradzisz mi jak mam to zrobic jesli [...]

Ale co Ty świrujesz z jakimś nabieraniem tłuszczu. Dowaliłeś kalorii i normalne, że w miecha przyszlo Ci na początku kilka kg, przecież jesteś na masie, to w jakim tempie chciałbyś tyć, O,5 kg na miesiąc? Normalne że na masie trochę wody i tłuszczu przybywa, pytanie, w jakiej proporcji jest to do mięśni;) Siła Ci rośnie, kratkę widać, obwody lekko [...]

[...] odzywkami, dieta itp a zapominaja o bardzo waznej rzeczy jaka sa ENZYMY TRAWIENNE. Branie ENZYMOW TRAWIENNYCH to podstawa czy to masa czy redukcja !!! Twoj uklad trawienny jest obciazony i musisz wspomagac go enzymami trawiennymi. Co z tego ze bedziesz mial super DIETE jak ona nie bedzie wchlaniana tak jak byc powinna i bedziesz zostawial ja w [...]

Tak, ja tak wlasnie robie, czyli ignoruje tluszcz i bialko z ryzu czy makaronu, ale jak tak sie robi to juz tak trzeba robic caly czas, wiec powiedzmy ten 'blad' pomiaru jest staly i tymi ignorowanymi parametrami nie manipulujesz, nie maja wplywu na efekt. Nie licze tez zwyklych warzyw w stylu pomidor, ogorek, 1-2 kawalki brokula czy kalafiora, [...]

[...] Zrobie wszystko, co trzeba. Najcięzsze, najmocniejsze, najbardziej przeje...ne. Wiem, że mam do tega zamiłowanie i hart ducha. Jestem bardzo wytrzymałą osobą. Na diecie jest lipa, bo chyba wygląda na to, że nie potrafie dobrać do siebie odpowiedniej diety....ale to nic. Wiesz, każdy popełnia błedy, ale może dzięki wam je jakoś skoryguje. Na [...]

[...] odpowiednią liczbę kalorii z określonym rozkładem BTW, i tyle! Nie ma, co się rozwodzić nad tym ile produktów jemy "czystych", a ile "brudnych". Jeśli chodzi o białko, jest po prostu mniejsze pole do popisu. niech osoba otyła +20%bf je co chce i niech robi redukcje,zobaczymy jak ta redukcja pójdzie Każdy przypadek jest inny. Nie chce mi [...]

[...] W gruncie rzeczy-Jodełko proponował w wypadku 3 dni treningowych podział Push/Pull/Legs...co o tym myślisz? W ogóle-ile masz dni treningowych do dyspozycji? To, ze jest to redukcja może nieco zmieniac postać rzeczy. Np. FBW 3 razy w tygodniu to również dobre wyjście na redukcji...W ostateczności-jak trochę pokombinujemy to ten podział, [...]

[...] Ci jedno ... z takim wysiłkiem to te niecałe 3000kcal napewno na masę to Ci nie wystarczy :) Albo dorzucisz jeszcze kolejny 1000kcal albo zrezygnujesz z HIIT'a ... Ciężko jest połączyć masę z redukcją. I 2 pytanka jeszcze. Co powiecie na sok np. marchwiowy zaraz po treningu ? Czy lepiej wafle ryżowe/banan ? I takie danie na śniadanie do [...]